plan treningowy abs

[...] wyciskanie sztangi w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku nachwytem szeroko x3 glownie skup sie na treningu ud trening wykonywany 3x tygodniowo, co drugi dzien ilosc cwiczen w seriach - jak na normalnym treningu 8-12 pon-sr-ptk /lub/ wt-czw-sob po okresie 6-8 tygodni zmien plan treningowy Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-20 11:12:07

mialem dać wczoraj ale się tak porobilo ze nie mialem jak. plan który wymyśliłem Poniedziałem - klatka, biceps, barki klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki -wyciskanie sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

Plan treningowy Pon : podnoszenie hantli w lezeniu na laweczce 4x20 rozpietki 4x20 Plank 4x1 min Unoszenie hantelek do przodu 4x15 Unoszenie hantelek do bokow 4x12 Unoszenie hantelek do gory 4x12 Triceps 4x15 na reke ABS wtorek: Wykroki z obciazeniem 4x15 na kazda noge Unoszenie bioder z obciazeniem 4x25 Martwy ciag 4x12 Sroda Wioslowanie [...]

Dlaczego nie ma sensu? Po ABS II miałem super efekty tylko musiałem przerwać. Co dla Ciebie oznacza normalny plan treningowy?

No tak to jest wskazane abyś robił ćwiczenia na CAŁE CIAŁO ułóż sobie plan treningowy (ACT dla początkujących ) masz ZRESZTA JEDEN TAKI GOTOWY W TEMACIE PODWIESZONYM. Czyli, że ćwiczysz całe ciało w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu ewentualnie możesz nie ćwiczyć brzucha w ten dzień tylko w dni wolne ROBISZ ABS II tak , więć masz wszystko [...]

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

5 - plan treningowy taki sam jak na masie 4 - "krata" to głównie dieta, sam abs nic nie da 3- głównie w zrzucaniu chodzi o bilans kal. - musisz spalać więcej niż zjadasz, albo zjadać mniej niż spalasz :-) trochę zmęczony jestem, więc wszystko tak tylko pobieżnie napisałem Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-21 01:45:22

[...] bieżnie ew. rowerek) z Odpowiednia dietą, 2/3x w tygodniu aeroby wystarczą. 4.Jest jakakolwiek szansa na wyjście kraty podczas robienia ABS II w miesiąc? zależy jak to wygląa teraz, ale raczej nie 5.Czy plan treningowy podczas redukcji zmienia się ? Siłowy niekoniecznie, ale ogólnie tak, dodajesz ćwiczenia takie jak aeroby czy interwały

Dziękuje, mam jeszcze kilka pytań: 1.Ten plan treningowy stosować dotąd aż będę uzyskiwał efekty?? czy zmienić za jakiś czas na inny?? 2.Dalej ćwiczyć na rowerku stacjonarnym w DNT?? 3.Kiedy najlepiej ćwiczyć brzuch?? Czyli zamiast ABS II wrzucić jakieś 3ćw 2 razy w tygodniu.

[...] łamana z obciążeniem około 35 kg - poręcze do pompek - ekspandery itp... Sorki że tak dużo ale chciałem jak najwięcej napisać bez ściemy. Ps. Jeżeli ktoś z fachowców Treca może mi ułożyć plan treningowy 3 dniowy to też będę wdzięczny. Sam coś tam wymyśliłem ale wolę zdać się na fachowców. Zmieniony przez - Piter_21 w dniu 2010-11-28 20:54:45

"cellulit." :O Plan treningowy to dział - trening w domowych warunkach. ALe najważniejsza, arcyważna będzie dobra dieta i jej sumienne przestrzeganie. @Viren Dodałbym jeszcze ABS i pompki na poręczach, czyli zapewne w tym przypadku - na krzesłach. Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-09-15 20:14:54 Zmieniony przez - Azazil w dniu [...]

Nie warto kupować czegoś takiego. Zdecydowanie lepiej byłoby kupić drążek do podciąganie i robić wznosy nóg i kolan w zwisie. Z drążkiem możesz robić bardzo dobry plan treningowy na brzuch (abs 2). Tak więc proponuje zakupić drążek i jechać ABSem lub robić wznosy w zwisie i uzupełnić je ćwiczeniami na górne partie brucha (np. spięcia) Takie moje [...]

[...] ramion z sztangielkami na modlitewniku 4 serie 10/10/8/8 Uginanie nadgarstków w siadzie 4 serie 15/15/12/12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12/12/10/10 Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 10/10/8/8 Brzuch (którego raczej zaniedbuje): Tu robię jedynie ABS workout'a Plecy już wyżej napisałem, tak wygląda mój plan treningowy

Widzę że trochę mało precyzyjnie napisałem o co mi chodzi więc umieszczę plan treningowy którym mam zamiar utrzymać formę i poproszę o komenatarze: pompki klasyczne 6x pompki z nogami wyżej 6x pompki z rękoma na krześle, rozstaw wąski 6x rozpiętki leżąc na ziemi 6x wyciskanie francuskie sztangielki 6x podciąganie z wąskim rozstawem dłoni 6x [...]

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

no to tak , diety nie będe stosowac poniewaz nie mam na to pieniędzy , moge co jedynie to sie zdrowo odżywiać , i nie jesć sytych rzeczy , a na plan treningowy mięśni brzucha nie mam pomysłu , bo nie posiadam zadnych sprzętów , dlatego robilem abs bo byly jedynie mi dostępne , może cos wy poradzicie ? , z góry dziękuje.

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

[...] domatora z , bieganie , drazek i program legendarny ABS ( na brzuch )czy wykonujac to wszystko nie przetrenuję się ?? jesli tak to moglby ktos ulozyć mi z tego konkretny plan treningowy na poszczegolne dni uwzgledniajac wyzej wymienione cwiczenia, ( nie mam dostepu do silowni, posiadam tylko drazek chodzi mi o typowy trening domowy z [...]

[...] seriami wiem ze malo ale to dopiero poczatki.oraz juz 3 dzien robie abs 2 tutaj link: cwicze razem z tym: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU tylko nie wiem czy mam robic to codziennie czy dac sobie troche regeneracji. nie wiem jak ktos bylby mily to moze mi wymyslic jakis plan treningowy w domowych warunkach. pozdrawiam i dziekuje.

[...] super szczupłe i dłuugie nogi, dlatego tylko tyle waży. Na brzuchu i na tych biodrach ma trochę fatu ale dla mnie to w sumie nic takiego ale ona mi jęczy, że mam jej jakiś plan treningowy ułożyć bo jej sie mój brzuch podoba i też taki chce. Dam jej na początek ABS, może wystarczy, a jak będzie jej mało to niech A6W robi i wtedy myślę, że [...]